Stravování a rady u braní kortikoidů

7. 1. 2014

Jak jíst a jak se chovat, když musíme „papat“ naše nemilované hořké krmivo, kortikoidy :o)

Není to nic světoborného, ale je v tom velká pravda a fakt to funguje. Nejsem sice žádná výživová poradkyně, ale osvědčilo se mi to a je to soubor vyčtených, odposlechnutých a pak vyzkoušených pravidel, které vypadají na první pohled třeba úplně banálně, ale fungují. Stejně jako např. teorie relativity, jde o jednoduchý vzoreček a jak platí !!!

Hlad u kortikoidů vzniká proto, že silně zasahují do metabolismu (zpracování) všech živin, ale nejvíc asi cukrů. A když nejíte pravidelně a se správnou skladbou jídla (obojí je důležité!), tak hladina cukru v krvi hodně kolísá a při nízké hladině (odborně hypoglykemie) se pak dostavuje hlad, který nás žene k ledničce, a pak sníme vše, na co přijdeme.

Body:

1. jíme pravidelně, odstup jídel od sebe 3 hodiny cca, tedy 5-6x za den. Kdo by měl přesto hlad, může i po dvou hodinách, ale ty dvě hodiny odstup opravdu dodržet a v tom mezičase nic nejíst!!! (pít samozřejmě ano)

2. snažíme se mít vždy v denním jídle bílkovinu: maso, spíše nízkotučný sýr, dobrý je Cottage, nízkotučný živý jogurt, luštěninu, netučnou šunku apod. Důvod?: bílkovina zasytí žaludek, déle se zpracovává, takže v poho vydržíme 3 hodiny nejíst. Nekolísá nám cukr v krvi a tudíž nemáme hlad, nehoní nás tím pádem ani „mlsná“...

3. omezíme tuky - pak bere tělo tuky z vlastních zásob a spíš se hubne (nebo aspoň nepřibírá), tuky potom metabolismus bere pak spíš z těla, kde jsou uložené do zásoby. U braní kortikoidů je jimi silně ovlivněný též metabolismus tuků a snížením příjmu tuků z jídla se ubráníme špatným hodnotám testů z krve (hlavně cholesterolu). Podívejte se, kde jsou nejvíc tuky zastoupeny, někdy by to člověk třeba na první pohled neřekl:

http://www.stob.cz/vyziva-zakladni-ziviny/skryte-tuky

4. myslíme na režim pití. Tekutiny odplavují „škodliviny“, voda je součástí všech buněk, někdy se říká: hlad je převlečená žízeň :o) Ale pít musíme zas přiměřeně, ne víc jak 3 litry to potom zatěžujeme ledviny a navíc kortikoidy zadržují v těle vodu, tak at jim to ještě nenabízíme :o( Odkázek: http://www.fitnet.eu/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=&id_back=28&desktop=clanky&action=view&id=222

5. zařadíme do jídelníčku hodně ovoce a zeleniny. Ovoce ale nejíme samotné, tady totiž cukry v něm způsobují silné kolísání cukru v krvi (glykemie) a pak je ten nežádoucí "vlčí hlad". Zní to divně, ale i třeba po jablku je dobré vzít si trochu jogurtu nebo kousek sýra….aby byla v jedné porci jídla právě ta zasycující bílkovina. Receptů ze zeleniny je opravdu veliké množství, mimo jiné taky proto doporučuji knihy paní Mačingové, kde je spousta námětů…tyto její knihy jsou volně ke stažení na www.ulozto.cz

6. každý den si mírně zacvičíme, při cvičení se totiž zabudovávají přijaté bílkoviny do svalu a podporuje se i hubnutí. “Nové“ svaly potom mají větší metabolismus - víc spotřebují, takže můžeme po čase s klidem i víc jíst a nemáme tendenci k přibývání váhy. Bez cvičení se ukládají přijaté živiny spíš do zásobních tuků na těle. Cvičení /ale třeba jen delší procházka/ jsou prevencí osteoporosy, zesiluje kosti a vápník se líp do kostí zabudovává. Prostě pohyb vápníku ukazuje „kam patří“ :o) Pohyb, náměty: https://lupusinky.estranky.cz/clanky/chvala-pohybu

7. cvičit je dobré, ne nějak extrémně moc, ani přes bolest, ale mírně a hlavně pravidelně cvičit je pro nás moc vhodné. Cvičením se myslí: procházky, rozcvička, protahovací cvičení, nordic walking..tzv. severská chůze s hůlkami, pilates, mírně upravená joga, plavání, cvičení s míčem a gumami, cvičení s lany – sm system a podobně (samozřejmě vše dle aktuálních zdravot. potřeb a zvyků jednotlivce).

8. necháváme si kontrolovat draslík: který kortikoidy mohou vyplavovat z těla a pak je obtížné cvičit - pro svaly i srdce, nemohou pak totiž dobře fungovat, viz info: https://lupusinky.estranky.cz/clanky/lecba-lupusu/role-drasliku-u-lecby-kortikoidy.html

9. o doplňcích stravy a vitamínech to ani úplně není, pestrá strava by je měla teoreticky obsahovat /praxe asi bude jiná/, když dáme kvalitní multivitamín, chlorelu, ječmen a podobně (tzv. zelené potraviny) je to asi dobře, ale není to bezpodmínečně vzhledem k užívání kortikoidů nutné. Některé doplňky stravy a vitamíny se uvádějí jako prospěšné u sle, info najdete na tomto odkaze: https://lupusinky.estranky.cz/clanky/alternativni-medicina-a-lupus/potravni-doplnky.html

10. konzumované tuky si pečlivě vybíráme, omezíme margaríny a „umělotiny“ a sledujeme množství tuku v potravinách: čokolády, maso-skryté tuky (nejvíc jich obsahuje vepřové maso!!!), smažit na oliv. nebo jiném zdravějším oleji /tipy v odkazu/ a používat pestré rostlinné oleje, které jsou zdravé, hodně info mám tady: https://lupusinky.estranky.cz/clanky/vyziva-u-lupusu/zdrave-oleje.html

11. omezíme solení a výrobky se solí /křupky, chipsy, přesolené sýry, uzeniny,ale i sladkosti/, protože kortikoidy mohou zvyšovat tlak, tak omezením solí jim toto neumožníme :o). Kde všude je moc soli si můžete projít tady: www.zena.centrum.cz, článek ve vyhledávači Skrytá sůl, nejde mi sem dát odkaz .